Какъв е цветът на кожата ти – нима това е има значение?! Разнообразието е това, което прави света красив! Различните тонове на кожата са уникална черта на хората, тъй като оформят тяхната индивидуалност. Цветът на кожата има значително въздействие върху здравето и външния вид с течение на времето. Пигментацията на кожата има отношение към появата на фини линии и бръчки. Пигментацията е водещ фактор и за риска от увреждане на кожата от слънцето и дори за развитието на рак на кожата.
Слънцезащитният крем е средство за предпазване от слънчеви изгаряния и помага за предотвратяване на рак на кожата. Въпреки това, последните изследвания показват, че редовната употреба на слънцезащитни продукти не гарантира предпазване от рак на кожата. Мета-анализ, публикуван през 2018 г. в European Journal of Dermatology, обобщаващ 29 проучвания с участие на над 313 000 души, показва това заключение. Важно е да се отбележи, че слънцезащитните кремове предпазват от слънчеви изгаряния, които могат да бъдат болезнени. Освен това, здравословната диета, богата на антиоксиданти, също е полезна за превенция на всички видове рак, включително рака на кожата.
Влияние на слънцето върху различните типове кожа
Дерматолозите използват скалата на Фицпатрик за класифициране на тоновете на кожата от тип 1 до VI. Цветът на кожата определя реакцията й на слънчевото UV лъчение:
- Тип I: Винаги изгаря, никога не почернява (бледа кожа, руса или червена коса, сини очи).
- Тип II: Обикновено изгаря, минимално почернява (светла кожа, светъл тон на косата, сини, зелени или лешникови очи).
- Тип III: Понякога изгаря, равномерно почернява
- Тип IV: Изгаря минимално, винаги почернява добре (умерено тъмна кожа).
- Тип V: Много рядко изгаря, почернява много лесно (тъмна кожа).
- Тип VI: Никога не изгаря, никога не почернява (силно пигментирана кожа).
Повишеното излагане на слънце увеличава риска от немеланомен рак на кожата. Хората с увреждания от слънцето могат да развият актинична кератоза – предраково състояние, което може да се трансформира в плоскоклетъчен рак на кожата.
Диета и защита от слънцето
Различни храни могат да играят важна роля в защитата на кожата от вредните ефекти на слънцето. Ето някои от тях:
- Горски плодове: Те са богати на антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, предотвратявайки увреждания на клетките от UV лъчите.
- Пъпеш: Източник на витамин C, който е важен за поддържане на здрава кожа и намаляване на възпаленията след излагане на слънце.
- Моркови: Съдържат каротеноиди, като бета-каротин, които помагат да се увеличи защитата на кожата срещу слънчево изгаряне.
- Зелени сокове: Високо ниво на антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпаленията и поддържане на кожата хидратирана след излагане на слънце.
- Кейл: Богат източник на каротеноиди, които укрепват кожата и я предпазват от увреждания.
- Киви, манго и портокали: Високо съдържание на витамин C, който помага за регенерацията на клетките на кожата и поддържане на нейната еластичност.
- Чушки и тикви: Богати на каротеноиди, които допълнително увеличават естествената защита на кожата.
- Спанак и домати: Също съдържат каротеноиди, които поддържат здравето на кожата и предпазват от увреждания.
- Диня: Има високо ниво на антиоксиданти, които помагат за защита на клетките от свободните радикали.
Интегрирането на тези храни във вашата диета може да помогне за поддържане на здрава и защитена кожа при излагане на слънце.
Хранителни добавки, които предпазват кожата от вредните UV лъчи
Астаксантин
Астаксантинът е червено-оранжев каротеноид, който се намира главно в морски дарове като сьомга, скариди, крил, ракообразни и някои видове водорасли. Този каротеноид придава на сьомгата и ракообразните тяхния характерен червен цвят. Проучвания от 2011 и 2013 година показват, че астаксантинът е силен антиоксидант, който може да помогне за защитата на кожата от UV лъчите и да намали риска от развитие на рак на кожата.
L-карнитин
L-карнитинът е аминокиселина, която помага на тялото да транспортира мастни киселини в митохондриите. Освен че подпомага мускулната функция и сърдечното здраве, L-карнитинът също може да предпази кожата от UV-A увреждания, както показват проучвания върху животни.
Колаген
Колагенът е важен строителен блок за кожата, косата и ноктите. Проучвания показват, че орални добавки с колаген могат значително да подобрят състоянието на кожата, включително хидратацията, еластичността и намаляването на бръчките. Добавките с колаген също могат да помогнат за предотвратяване на уврежданията на кожата, индуцирани от UV-B лъчите и фотостареенето.
Омега-3 рибено масло
Омега-3 рибеното масло не само подпомага сърдечното здраве, но също така може да има положителни ефекти върху кожата, включително защита срещу базалноклетъчния и сквамозноклетъчния рак на кожата. Проучвания показват, че омега-3 мастните киселини, особено EPA и DHA, са важни за оптималното функциониране на кожата.
Екстракт от борова кора (Пикногенол)
Пикногенолът е силен антиоксидант, който помага за защита на кожата от увреждания, причинени от ултравиолетовата светлина. Той също така подпомага възстановяването на тъканите и защитава колагена и еластината на кожата от окислителни увреждания, които водят до стареене на кожата.
Витамин B3 (никотинамид)
Никотинамидът, или витамин B3, е известен със своите регенериращи свойства за кожата след увреждания от слънцето. Проучванията показват, че редовният прием на никотинамид може да намали риска от развитие на актинична кератоза, предшественик на рак на кожата.
Витамини C и E
Витамините C и E са мощни антиоксиданти, които помагат за защита на кожата от свободните радикали и UV уврежданията. Хранителните добавки с витамин C и E могат да подпомогнат здравето на кожата, като укрепят колагена и еластината в нейната структура.
Аспирин
Изследванията, проведени върху аспирин, показват, че той може да оказва защитно действие срещу развитието на плоскоклетъчен рак на кожата, който се свързва с уврежданията, причинени от ултравиолетовите (UV) лъчи на слънцето. Аспиринът действа като инхибитор на циклооксигеназата (COX), което води до намаляване на производството на простагландини – вещества, свързани с възпалението и регулиране на клетъчните процеси.
Изследване, публикувано в „The Journal of Investigative Dermatology“ през 2015 година установява, че редовният прием на аспирин може да намали риска от развитие на плоскоклетъчен рак на кожата с до 18%. Това понижаване на риска се свързва с неговата способност да намалява възпалението и оксидативния стрес, които са основни фактори за развитието на рак на кожата.
Източници:
- European Journal of Dermatology. 2018 Apr 1;28(2):186-201. doi: 10.1684/ejd.2018.3251.
- Accessed May 27, 2018 https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/fitzpatrick-skin-types#skin-types
- Yuan J.P., Peng J., Yin K., Wang J.H. Potential health-promoting effects of astaxanthin: A high-value carotenoid mostly from microalgae. Mol. Nutr. Food Res. 2011;55:150–165. doi: 10.1002/mnfr.201000414.
- Rao A.R., Sindhuja H.N., Dharmesh S.M., Sankar K.U., Sarada R., Ravishankar G.A. Effective inhibition of skin cancer, tyrosinase, and antioxidative properties by astaxanthin and astaxanthin esters from the green alga Haematococcus pluvialis. J. Agric. Food Chem. 2013;61:3842–3851. doi: 10.1021/jf304609j
- Chem Biol Interact. 2018 Apr 1;285:40-47. doi: 10.1016/j.cbi.2018.02.034. Epub 2018 Feb 27.
