Дали здравето на мъжете е по-крехко от това на жените? В световен мащаб е добре известно, че мъжете умират на по-млада възраст от жените. В някои страни разликата е около една година, докато в други, като Русия например, мъжете умират почти 12 години по-рано от жените. За да се подобри здравето на мъжете и да се намали тази разлика, е необходимо предприемането на здравословни мерки.
Съществуват няколко стъпки, които мъжете могат да предприемат, за да удължат живота си. Но преди да търсим решения, трябва да разберем основните причини за смърт сред мъжете. След като ги разберем, можем да започнем да правим промени към по-здравословен начин на живот.
Сърдечни заболявания и инсулти
Сърдечните заболявания и инсултите са водещи причини за преждевременна смърт сред мъжете в САЩ, Европа и Азия. Инфарктите се случват, когато артерия в сърцето се блокира от кръвен съсирек или плакс, намалявайки притока на кръв и кислород. Това може да доведе до увреждане или спиране на сърцето. Инсултите се появяват, когато кръвообращението в мозъка е блокирано, причинявайки увреждане на мозъчната тъкан. Това може да доведе до парализа и говорни дефицити.
Разпространението на западния начин на живот увеличава случаите на сърдечни заболявания и инсулти по света. В САЩ тези заболявания причиняват смъртта на над 1 милион души годишно, а в световен мащаб – над 17 милиона.
Високото кръвно налягане е основен рисков фактор, засягащ над 1 милиард души в световен мащаб. Някои чревни бактерии също могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, произвеждайки триметиламин (TMA), който се превръща в триметиламин N-оксид (TMAO) в черния дроб и уврежда кръвоносните съдове. Оптимизирането на чревния микробиом чрез разнообразна диета може да помогне за намаляване на този риск. Пребиотици и пробиотици могат да станат част от превенцията на съдови заболявания.
Рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулти
- Високо кръвно налягане
- Тютюнопушене
- Диабет
- Затлъстяване
- Фамилна анамнеза за сърдечни заболявания
- Висок холестерол
- Нездравословна диета
- Сънна апнея/липса на сън
- Диагонална гънка на ушната мида
- Плешивост при мъжете
Здравословно хранене
Правилният избор на храна е ключов за предотвратяване на сърдечни заболявания и намаляване на възпалението в съдовата система. Множество проучвания потвърждават ползите от средиземноморската диета за сърцето. Например, проучване от 2013 г. в New England Journal of Medicine установява, че средиземноморската диета, допълнена с екстра върджин зехтин или ядки, намалява честотата на големи сърдечно-съдови събития при хора с висок риск.
Диета, богата на ядки, семена, кокосово масло, зелен чай, пресни плодове и зеленчуци, подкрепя здравето на сърцето и осигурява необходимите витамини и минерали. Ако диетата е небалансирана, може да се обмисли и прием на хранителни добавки.
Хранителни добавки за здраво сърце:
- Витамин B12
- Фолиева киселина
- Витамин C
- Витамин D
- Рибено масло или масло от крил
- Коензим Q10
- Магнезиев хелат
Рак на белия дроб
Ракът на белия дроб е един от най-разпространените и смъртоносни видове рак. Тютюнопушенето причинява 85% от случаите, а замърсяването и професионалната експозиция също допринасят значително за пораждане на това заболяване.
Рискови фактори:
- Пушенето на цигари и пури
- Злоупотребата с алкохол
- Излагане на вторичен дим
- Излагане на азбест
- Замърсяване на въздуха, както на открито, така и на закрито
- Арсен в питейната вода
Диета при рак на белия дроб
Проучване от 2003 г. установи, че диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали риска от рак на белия дроб с 25%, благодарение на защитните антиоксиданти, които предпазват от токсини. Мета-анализ от 2014 г. на 8,938 пациенти показа, че диети с високо съдържание на витамин С също намаляват риска от рак на белия дроб, като рискът намалява с 7% за всеки 100 mg/ден прием на витамин С.
Добавки, които могат да помогнат:
- Витамин C
- Витамин D
- Куркума
Пневмония и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
Употребата на тютюн е основен рисков фактор за развитие на пневмония и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Милиони хора по света са хоспитализирани ежегодно заради усложненията от тези заболявания. Спирането на тютюнопушенето е най-ефективният начин за предотвратяване на преждевременна смърт от белодробни инфекции.
Тютюнопушенето намалява нивата на витамин С в кръвта и позволява на токсините да навлязат в кръвта през белите дробове. Проучване от 2016 г. на д-р Шин установява, че екстрактът от борова кора може да бъде потенциално лечение на ХОББ, а изследване от 2017 г. показва, че приемът на този екстракт може да забави прогресията на заболяването. Освен това, проучвания сочат, че хората с ХОББ и по-ниски нива на витамин D са изложени на по-висок риск от затруднено дишане.
Добавки, които могат да помогнат:
- NAC или N-ацетил цистеин
- Витамин C
- Витамин D
- Екстракт от борова кора
Рак на дебелото черво
Според Американското онкологично дружество ракът на дебелото черво причинява 8% от смъртните случаи от рак при мъжете и 9% при жените. През 2016 г. в света са регистрирани над 1,3 милиона случая на рак на дебелото черво. За щастие, повечето от тези случаи могат да бъдат предотвратени. Изчислено е, че 70-90% от случаите се дължат на лоша диета, според проучване от 2018 г. в Journal of Gastrointestinal Oncology.
Диета с високо съдържание на фибри и богата на плодове и зеленчуци е ключова за предотвратяване на рак на дебелото черво, тъй като фибрите подпомагат редовното изпразване на червата, което намалява времето на излагане на токсини. Храни, богати на фолиева киселина като зеленолистните зеленчуци, също могат да предотвратят рака на дебелото черво.
Витамин D и излагането на слънчева светлина помагат за предотвратяване на рак на дебелото черво. Хората с повече витамин D в кръвта могат да намалят риска от рак на дебелото черво с до 60%. Проучване от 2014 г. показа, че хората с по-високи нива на витамин D имат по-добри шансове за оцеляване при установен рак на дебелото черво. Пробиотиците, особено lactobacillus reuteri, също могат да помогнат за предотвратяване и лечение на рак на дебелото черво, но са необходими допълнителни изследвания.
Добавки, които могат да помогнат:
- Калций
- Фолиева киселина
- Магнезиев хелат
- Пребиотици и пробиотици
- Чесън
- Сулфорафан
- Куркума
Болест на Алцхаймер
Болестта на Алцхаймер е мозъчно заболяване, което обикновено засяга възрастните хора. Кръстено е на д-р Алоис Алцхаймер, немски психиатър, който през 1906 г. диагностицира деменция при жена, починала от необичайно психично заболяване. Болестта обикновено се проявява при хора на 65 и повече години, като по-малко от 1% от случаите се появяват преди тази възраст. Учените са установили, че един на всеки девет души на възраст над 65 години е изложен на риск от развитие на заболяването.
Смята се, че болестта на Алцхаймер се причинява от натрупването на протеин, наречен амилоид бета (Aβ), в мозъка. Този протеин образува „белези“, които водят до загуба на паметта и други симптоми, характерни за болестта. Предотвратяването на натрупването на Aβ може да бъде ключът към превенцията и евентуалното лечение на това заболяване
Добавки, които могат да помогнат:
- Витамин B1 (тиамин)
- Витамин B6
- Витамин B12 или метил-кобаламин (B12)
- Фолиева киселина
- Витамин C
- Витамин D
- Витамин K2
- Цинков пиколинат
- Магнезиев хелат
- Куркума
- Ресвератрол
- Ашваганда
- Пробиотици
В заключение:
Здравето на мъжете е значително по-уязвимо в сравнение с жените, което се отразява в по-ранната смъртност и по-високите нива на различни заболявания. Диетата, физическата активност и профилактиката играят ключова роля в управлението на повишения риск за здравето на мъжете. Профилактиката, включително редовни медицински прегледи и скрининг тестове, е от съществено значение за ранното откриване и управление на различни заболявания.
