Перименопаузата е периодът на преход към менопаузата, който може да започне около средата на тридесетте години и да продължи от две до десет години. Приблизително 85% от жените изпитват физически и емоционални симптоми, свързани с промените в хормоналните нива по време на перименопаузата. Добрата новина е, че има различни начини, чрез които можете да подобрите своето благосъстояние. Редовните упражнения, противовъзпалителната диета и приемът на подходящи добавки могат да бъдат от голяма полза в този период.
Какво е перименопауза?
Перименопаузата е периодът преди менопаузата, когато яйчниците започват да намаляват производството на хормони. Много хора използват термина „менопауза“, за да опишат този етап, но менопаузата се дефинира като момент, когато не сте имали менструация в продължение на 12 последователни месеца. Обикновено менопаузата настъпва между 45 и 56 годишна възраст.
Няма конкретен тест за диагностициране на перименопауза, но кръвни и урина тестове могат да измерят хормоналните нива. Въпреки това, тъй като нивата на хормоните варират, диагностицирането може да бъде трудно. Повечето жени разпознават перименопаузата по характерните симптоми и нередовния менструален цикъл.
Чести симптоми на перименопауза:
Симптомите на перименопауза могат да бъдат разнообразни и да варират по интензивност и продължителност. Те включват:
- Горещи вълни – Чувство на внезапна и интензивна топлина, обикновено в горната част на тялото, често съпроводено с изпотяване и зачервяване на кожата.
- Нощно изпотяване – Интензивно изпотяване през нощта, което може да наруши съня и да доведе до чести събуждания.
- Промени в настроението – Нестабилност в емоциите, включваща раздразнителност, тревожност и внезапни промени в настроението.
- Мозъчна мъгла – Намалена концентрация, затруднено запомняне на информация и чувство за объркване.
- Косопад – Повишено опадане на косата, което може да бъде предизвикано от хормоналните промени.
- Проблеми със съня – Трудности при заспиване или поддържане на съня, които могат да бъдат свързани с нощните изпотявания и стрес.
- Ниско либидо – Намалено желание за сексуална активност, което може да се дължи на хормонални промени, стрес или други фактори.
- Вагинит – Възпаление на влагалището, което може да се прояви с дискомфорт, сърбеж и сухота.
- Главоболие – Чести или интензивни главоболия, които могат да бъдат свързани с хормоналните колебания.
- Депресия – Промени в настроението, които могат да доведат до чувство на тъга, безнадеждност и загуба на интерес към дейности, които преди са доставяли удоволствие.
- Болки в ставите – Дискомфорт или болки в различни стави, често причинени от хормоналните промени и възрастовото износване.
- Остеопороза – Намалена костна плътност, което увеличава риска от фрактури и счупвания. Хормоналните промени могат да ускорят загубата на костна маса.
- Качване на тегло – Показване на тегло, особено около корема, което може да бъде резултат от промените в метаболизма и хормоните.
Хранителни добавки при перименопауза
Перименопаузата е период, в който хормоналните промени предизвикват симптоми като горещи вълни, проблеми със съня и промени в настроението. Добавките могат да бъдат полезни за облекчаване на тези симптоми и за поддържане на здравето.
- Калцият е от съществено значение за здравето на костите, особено след 50-годишна възраст, когато рискът от остеопороза се увеличава. Той помага за поддържане на костната плътност и може да намали риска от фрактури. Освен това, калцият играе роля в мускулните съкращения и сърдечната функция. Редовният прием на калций, обикновено 1200 мг дневно за жени над 50 години, може да бъде постигнат чрез консумация на млечни продукти, риба с кости, зеленолистни зеленчуци или калциеви добавки.
- Магнезият е друг важен минерал, който поддържа здравето на костите и сърцето и играе роля в мускулната функция и нервната система. Той може да помогне при симптоми на перименопауза като болки в ставите, горещи вълни и лошо настроение. Магнезият също така влияе на качеството на съня и може да помогне за облекчаване на безсънието. Препоръчителният дневен прием е около 310-320 мг, а основните хранителни източници са ядки, семена, бобови растения и зеленолистни зеленчуци. Магнезиевите добавки могат да бъдат под формата на магнезиев цитрат или магнезиев глицинат, които се усвояват оптимално от организма.
- Витамин D е ключов фактор за усвояването на калция и поддържането на здравето на костите. Недостигът му може да доведе до горещи вълни и намалена костна плътност. Препоръчителният дневен прием е около 600 IU, а източниците включват слънчева светлина, храни като мазни риби, обогатени продукти или добавки. Витамин D3 е за предпочитане, тъй като е по-ефективен при повишаване на нивата на витамин D в организма в сравнение с витамин D2.
- Омега-3 мастните киселини, налични в мазни риби, рибено масло и растителни източници като ленени семена, са полезни за сърдечно-съдовото здраве, психичното благополучие и могат да помогнат при горещи вълни и депресия. Омега-3 може да подобри и метаболизма и да помогне при отслабване. Препоръчителният прием е около 1,1 г на ден, а безопасната горна граница е до 5 г на ден.
- Соевите изофлавони, които се намират в соята, имат естрогеноподобен ефект и могат да помогнат при симптомите на менопаузата, включително горещи вълни и дискомфорт в ставите. Те могат също да подобрят минералната плътност на костите и да намалят риска от сърдечни заболявания.
- Фибрите са важни за регулиране на храносмилането, контрол на кръвната захар и поддържане на здравословно тегло. Те могат да помогнат за облекчаване на запека и за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което е полезно при горещи вълни. Фибрите също така поддържат здрав микробиом в червата, което е важно за хормоналния баланс.
- Мака, известна още като перуански женшен, е суперхрана, която може да подобри настроението, енергийните нива и либидото. Проучванията показват, че мака може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата, като вагинална сухота и умора.
- Мелатонинът – хормонът, който регулира съня, може да бъде полезен при безсъние и проблеми със съня по време на перименопаузата. Добавките с мелатонин могат да подобрят качеството на съня и да облекчат симптомите на менопауза, включително горещите вълни.
- Черният кохош е популярна добавка, използвана за облекчаване на симптомите на менопаузата като горещи вълни, тревожност и депресия. Проучванията показват, че може да бъде ефективен при намаляване на тези симптоми и подобряване на качеството на живот.
В заключение
По време на перименопаузата много жени изпитват симптоми, причинени от хормонални промени. Приемът на хранителни добавки през този период може да помогне за облекчаване на симптомите и за поддържане на здравето.Вместо да използвате отделни добавки като калций, витамин D, магнезий, мака, мелатонин и черен кохош поотделно, можете да се възползвате от специализирани формули, които комбинират тези съставки. Тези формули са създадени, за да облекчават различни симптоми на перименопауза като горещи вълни и проблеми със съня. Те осигуряват и важни хранителни вещества. Потърсете добавки, които съдържат ключови компоненти като соеви изофлавони и други полезни съставки, за да поддържате добро здраве.
