Причина номер 1: Не хапвате достатъчно протеин

Изследвания показват, че хората, които консумират достатъчно протеини (между 15 и 25% от дневния прием на калории) съхраняват цели 45% от излишните калории под формата на мускули. Хората, които консумират под 15% протеини на ден, съхраняват цели 95% от излишните калории като мазнини.

Причината за това е, че протеините са основната градивна единица на мускулите ни. Ако те отсъстват от менюто ни или са в много ограничени количества, тялото не може да натрупа мускулна маса. Що се отнася до протеините, не е задължително да хапвате месо. Набавяйте си пълен протеин, като комбинирате бобови с ориз или като приемате подходящи веган хранителни добавки. Ако месото присъства на трапезата ви, заложете на висококачествени чисти меса, вместо на колбаси, кренвирши и други полуфабрикати.

Причина номер 2: Не пиете достатъчно вода

Когато тялото се дехидратира, цялата храносмилателна система се забавя, детокс функциите отслабват и често страдаме от запек. Приемът на поне 2 литра вода на ден ви гарантира, че организмът ви има необходимото, за да функционира нормално.

Знаете ли, че много често, когато ни се хапва нещо малко за междинно хранене всъщност сме жадни? Опитайте да пиете чаша вода преди да посегнете към десертите или снаксовете. Друго правило на диетолозите е да не се пие вода по време на хранене, за да не се издува стомаха от течности.

Причина номер 3: Стресирани сте

Стресът е най-актуалната съвременна болест. Ефектите от натрупването му са много. Основната е, че всички телесни функции се забавят – в това число и метаболизма. Това обаче не е единствения проблем.

Когато сме под стрес, често хапваме повече от необходимото. Т.нар comfort foods ни създават усещане за топлина и спокойствие и за момент ни изваждат от стресиращите мисли. Те обаче са много калорични и предизвикват напълняване. От друга страна, ако стресът е нарушил съня ви и не се наспивате, е много вероятно да хапвате повече бързи въглехидрати и захари. Мозъкът ги използва като лесен източник на енергия, от която той има нужда, за да функционира нормално. Но тялото често страда от консумацията на такива храни.

Причина 4: Храните се с полуфабрикати и консервирани храни

През зимата консервите може и да изглеждат като добра идея, но през лятото нямаме причина да посягаме към тях. Пресните сезонни плодове и зеленчуци са изключително важни за храносмилането, перисталтиката и функциите на отделителната система.

Те съдържат малко калории и ще ви помогнат бързо да се освободите от излишните килограми, но това не е всичко. Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, които подпомагат ходенето до тоалетна, а някои от тях дори служат за храна на полезните бактерии в червата ни.

Причина 5: Страдате от липса на пробиотици

Нека обърнем повече внимание на въпросните полезни бактерии – тези вещества се наричат пробиотици и живеят в червата ви. Функциите им са десетки. Благодарение на тях се радваме на добър имунитет, чудесно настроение, здрава влагалищна микрофлора, чиста кожа и оптимални килограми.

Ако нивата им са занижени, храносмилателните процеси се забавят значително. Това може да доведе не просто до подуване, болки и газове, но и до качване на излишни килограми.

Причина 6: Консумирате калорични напитки

Повечето хора наблюдават единствено храната, която хапват. Но напитките също имат значение за хранителния режим, особено ако са висококалорични, съдържат захар или кофеин.

Ако сте фенове на газираните или енергийните напитки, може да не виждате желаните резултати. Вместо да се опитвате да спрете консумацията им напълно, опитайте комбуча – тази естествено газирана напитка има високи пробиотични нива и естествено повишава виталността. Комбуча е перфектният здравословен заместител на класическите соди.

Причина 7: Режимът ви е твърде строг

Много хора в желанието си бързо да се разделят с няколко излишни килограма минават на изключително строги режими. Когато не давате на тялото си необходимите му калории, то минава в стресов режим и започва да съхранява всичко под формата на мазнини.

Вместо да се опитвате да изкарате 2 седмици на 100 гр бадеми и два лимона, дайте си време плавно да промените хранителните си навици. Заменете боклучавите храни със здравословни такива и следете усещанията в тялото си. То ще ви подава сигнали, когато наистина изпитва глад.

Причина 8: Не спортувате

Истината е, че няма начин да се отървете от излишните килограми без движение и спорт. Двигателната култура е изключително важна част от всеки здравословен режим. Ако никога не сте тренирали, не започвайте с продължително кардио или натоварващи упражнения. Както с храненето, тук също процесът е постепенен.
Ако пък вече спортувате, но не правите достатъчно аеробни упражнения, също ще ви бъде трудно да свалите килограми. Тялото има нужда да изразходва калориите от храната. Това се случва, когато се покачи сърдечния ритъм и започнете реално да се потите и да активирате различни мускулни групи.

Причина 9: Имате дефицити на дадени нутриенти

Липсата на определени хранителни вещества може да саботира усилията ви за отслабване. Освен пробиотиците, има редица други нутриенти, които също са важни за свалянето на килограми.

Особено важни в тази категория с мазнините. Както вероятно знаете, има цял хранителен режим, посветен на високомазнинното хранене. Познат е като кето диета и при него целта е поне 80% от дневните калории да идват от мазнини. Това променя начина, по който тялото синтезира енергия и подпомага процесите на отслабване.

Основна подкатегория са омега-3 мастните киселини, които сами по себе си имат доказана полза при свалянето на килограми. Повече по темата можете да научите тук. А ако се чудите как да си набавите необходимите омега-3 киселини, имаме решението за вас. Просто включете Крил Ойл към дневния си режим. Този натурален продукт е богат на омега-3 и ще се погрижи за цялостното ви здраве бързо и ефективно.
Не забравяйте, че грижата за здравето е ежедневен избор и отслабването е комбинация от множество здравословни навици. Желаем ви прекрасно лято.

Материалът Защо не сваляте килограми – причини и решения е публикуван за пръв път на Krilloil.bg.

За съжаление, работата на „напрегнато” състояние на ума се е превърнала в част от нормата в западния свят. Според най-новия доклад на American Global State of Emotions, цели 55% от респондентите съобщават, че са изпитвали значително количество стрес през последния ден, в сравнение със средното за света около 35% Статистиките в Европа също не са обещаващи. Все повече хора всяка година са диагностицирани с безпокойство или вид стресово разстройство.
Тъй като хроничният стрес е свързан с множество неблагоприятни здравословни проблеми, за съвременните хора е много важно намирането на ефективни стратегии за управление на стреса и начините за неутрализиране на нежеланите ефекти от него.
Днес ще научите как хроничният стрес може да увеличи производството на стресови хормони като адреналин и кортизол и как тези промени влияят отрицателно върху статуса на омега-3. Ще разглеждаме също как омега-3 мастните киселини могат да повлияят на реакцията “бий се или бягай”.
Как високите нива на стрес влияят на нивата на омега-3 мастни киселини
За да анализират връзката между нивата на стрес и омега-3 мастни киселини, изследователите са наблюдавали предимно индивиди със смущения, предизвикани от стреса, като тревожност и депресия. Въпреки това, основателно е да се смята, че физиологичната връзка между нивата на стрес и омега-3 е сходна и при хора, които нямат поставени диагнози за влошено психично здраве.
В проучване, проведено наскоро в Холандия, изследователите наблюдават нивата на омега-3 мастни киселини и стрес биомаркери на над 2700 души, страдащи от състояния, свързани със стреса. Резултатите са, че по-ниските нива на омега-3 са свързани с по-високи нива на кортизол, повишена сърдечна честота и по-високи нива на протеини в остра фаза (протеини, които подпомагат засилването реакцията “бий се или бягай”.
Вследствие на получените резултати учените предполагат, че съществува „порочен цикъл“, при който ниският статус на омега-3 може да увеличи хормоните, свързани със стреса, като кортизол и адреналин – което от своя страна би довело до намаляване на омега-3 мастните киселини.

Защо стресът може да доведе до намаляване нивата на омега-3 мастните киселини

Изследванията на хора и животни показват, че силният стрес, причинен от задействащи житейски събития, като развод, загуба на работа, липса на качествен сън или социална изолация, увеличава оксидативния стрес в организма.Оксидативният стрес може да навреди на много различни видове клетки и вещества в тялото, включително на омега-3 мастните киселини. Това се отнася особено за омега-3 докозахексаеновата киселина (DHA), която е най-необходимата мастна киселина за мозъка и е по-податлива на оксидативен стрес от някои други мастни киселини.

В резултат клетките в мозъка, които съдържат по-големи количества DHA, е по-вероятно да бъдат засегнати. Богатите на DHA мембрани са отговорни за клетъчната комуникация в мозъка, така че ако съдържанието на DHA, вградено в мембраните, се атакува, серотонинът, допаминът и други критични невротрансмитери, участващи в настроението и мозъчната функция, могат да бъдат компрометирани.

Повишеният оксидативен стрес, който възниква извън мозъка, също може да повреди и изтощи омега-3 мастни киселини. Адреналинът и кортизолът са добре известни вещества, които се освобождават от надбъбречната жлеза по време на стресово събитие. След като адреналинът или кортизолът взаимодействат с мастните клетки на тялото, омега-3 мастните киселини, съхранявани в тези клетки, се освобождават в кръвта. Защо това е важно?

Ползата от омега-3 мастните киселини, които се изтласкват в кръвта, е, че те служат на тялото като допълнителни източници на енергия, необходима за реакцията “бий се или бягай”. Недостатъкът обаче е, че омега-3 мастните киселини, освободени от мастните запаси на организма, са по-податливи на окислителното увреждане. С други думи, придавайки приоритет на непосредствените му нужди за оцеляване пред дългосрочните му нужди за клетъчното здраве, тялото е склонно да изчерпа запасите си от омега-3, за да излезе от животозастрашаващата ситуация.

Тъй като по-високата продукция на кортизол участва в освобождаването на омега-3 от мастните ни клетки, сега ще разгледаме научните изследвания, които са анализирали връзката между нивата на кортизола и омега-3 статуса.

По-високи нива на кортизол означават ли по-малко омега-3 мастни киселини

Някои изследвания показват, че хората с определени състояния, свързани със стреса, са склонни да имат по-високи нива на кортизол и по-ниски нива на омега-3 мастни киселини в кръвта. Въпреки това е важно да се отбележи, че измерването на нивата на кортизол в научните изследвания остава предизвикателство. Учените са на мнение, че са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди връзката между кортизола и нивата на омега-3 в кръвта.

Може ли кортизолът да бъде понижен чрез прием на омега-3 мастни киселини

Както вече казахме, връзката между кортизола и омега-3 е обратно пропорционална. Ниските нива на едното покачват другото. Независимо дали сте под стрес или не, ако в тялото ви няма достатъчно омега-3 мастни киселини, това ще доведе до повече кортизол. Това е така, защото ниският статус на омега-3 може да доведе до увеличаване на производството на известни протеини, за които е известно, че активират реакцията на стрес и увеличават производството на кортизол. С други думи, добавките с омега-3 мастни киселини категорично могат да понижат нивата на кортизола.

Ефективни ли са омега-3 добавките за справяне със стреса

Доказано е, че добавките с омега-3 намаляват протеините в остра фаза и понижава степента на тревожност на здрави студенти по медицина, които редовно се сблъскват със стресови изпити. Друго проучване показва, че добавката с масло от крил спомага за намаляване на чувството на безпокойство при тези, които са преживели скорошен сърдечен удар. Необходими са бъдещи изследвания, за да се потвърди дали омега-3 добавките са ефективни за намаляване на нивата на стрес и за да се установи точният механизъм, по който омега-3 редуцират стреса. Към момента изследванията са повече от обещаващи

Какъв е изводът

Категорично можем да кажем, че стресът е основен тригър на заболявания и здравословни проблеми от всякакво естество. Колкото повече се стресирате, толкова повече по-бързо се изчерпват омега-3 мастните ви запаси. Колкото по-малки стават нивата на омега-3 магазини, толкова повече протеини в остра фаза произвежда тялото ви и толкова по-склонно е тялото да влиза в реакции на стрес.

Материалът Стресът и връзката му с омега-3 мастните киселини е публикуван за пръв път на Krilloil.bg.