Летният сезон е в разгара си и всеки от нас иска да се чувства и да изглежда добре, особено по бански. Много от нас, за съжаление, имат проблеми с няколко излишни килограма, които сякаш никога няма да бъдат свалени. Не се отчайвате! Има много причини да не сваляте килограми. Днес ще обсъдим най-често срещаните сред тях и как можете да ги коригирате, за да се радвате на хубави плажни дни.
Причина номер 1: Не хапвате достатъчно протеин
Изследвания показват, че хората, които консумират достатъчно протеини (между 15 и 25% от дневния прием на калории) съхраняват цели 45% от излишните калории под формата на мускули. Хората, които консумират под 15% протеини на ден, съхраняват цели 95% от излишните калории като мазнини.
Причината за това е, че протеините са основната градивна единица на мускулите ни. Ако те отсъстват от менюто ни или са в много ограничени количества, тялото не може да натрупа мускулна маса. Що се отнася до протеините, не е задължително да хапвате месо. Набавяйте си пълен протеин, като комбинирате бобови с ориз или като приемате подходящи веган хранителни добавки. Ако месото присъства на трапезата ви, заложете на висококачествени чисти меса, вместо на колбаси, кренвирши и други полуфабрикати.
Причина номер 2: Не пиете достатъчно вода
Когато тялото се дехидратира, цялата храносмилателна система се забавя, детокс функциите отслабват и често страдаме от запек. Приемът на поне 2 литра вода на ден ви гарантира, че организмът ви има необходимото, за да функционира нормално.
Знаете ли, че много често, когато ни се хапва нещо малко за междинно хранене всъщност сме жадни? Опитайте да пиете чаша вода преди да посегнете към десертите или снаксовете. Друго правило на диетолозите е да не се пие вода по време на хранене, за да не се издува стомаха от течности.
Причина номер 3: Стресирани сте
Стресът е най-актуалната съвременна болест. Ефектите от натрупването му са много. Основната е, че всички телесни функции се забавят – в това число и метаболизма. Това обаче не е единствения проблем.
Когато сме под стрес, често хапваме повече от необходимото. Т.нар comfort foods ни създават усещане за топлина и спокойствие и за момент ни изваждат от стресиращите мисли. Те обаче са много калорични и предизвикват напълняване. От друга страна, ако стресът е нарушил съня ви и не се наспивате, е много вероятно да хапвате повече бързи въглехидрати и захари. Мозъкът ги използва като лесен източник на енергия, от която той има нужда, за да функционира нормално. Но тялото често страда от консумацията на такива храни.
Причина 4: Храните се с полуфабрикати и консервирани храни
През зимата консервите може и да изглеждат като добра идея, но през лятото нямаме причина да посягаме към тях. Пресните сезонни плодове и зеленчуци са изключително важни за храносмилането, перисталтиката и функциите на отделителната система.
Те съдържат малко калории и ще ви помогнат бързо да се освободите от излишните килограми, но това не е всичко. Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, които подпомагат ходенето до тоалетна, а някои от тях дори служат за храна на полезните бактерии в червата ни.
Причина 5: Страдате от липса на пробиотици
Нека обърнем повече внимание на въпросните полезни бактерии – тези вещества се наричат пробиотици и живеят в червата ви. Функциите им са десетки. Благодарение на тях се радваме на добър имунитет, чудесно настроение, здрава влагалищна микрофлора, чиста кожа и оптимални килограми.
Ако нивата им са занижени, храносмилателните процеси се забавят значително. Това може да доведе не просто до подуване, болки и газове, но и до качване на излишни килограми.
Причина 6: Консумирате калорични напитки
Повечето хора наблюдават единствено храната, която хапват. Но напитките също имат значение за хранителния режим, особено ако са висококалорични, съдържат захар или кофеин.
Ако сте фенове на газираните или енергийните напитки, може да не виждате желаните резултати. Вместо да се опитвате да спрете консумацията им напълно, опитайте комбуча – тази естествено газирана напитка има високи пробиотични нива и естествено повишава виталността. Комбуча е перфектният здравословен заместител на класическите соди.
Причина 7: Режимът ви е твърде строг
Много хора в желанието си бързо да се разделят с няколко излишни килограма минават на изключително строги режими. Когато не давате на тялото си необходимите му калории, то минава в стресов режим и започва да съхранява всичко под формата на мазнини.
Вместо да се опитвате да изкарате 2 седмици на 100 гр бадеми и два лимона, дайте си време плавно да промените хранителните си навици. Заменете боклучавите храни със здравословни такива и следете усещанията в тялото си. То ще ви подава сигнали, когато наистина изпитва глад.
Причина 8: Не спортувате
Истината е, че няма начин да се отървете от излишните килограми без движение и спорт. Двигателната култура е изключително важна част от всеки здравословен режим. Ако никога не сте тренирали, не започвайте с продължително кардио или натоварващи упражнения. Както с храненето, тук също процесът е постепенен.
Ако пък вече спортувате, но не правите достатъчно аеробни упражнения, също ще ви бъде трудно да свалите килограми. Тялото има нужда да изразходва калориите от храната. Това се случва, когато се покачи сърдечния ритъм и започнете реално да се потите и да активирате различни мускулни групи.
Причина 9: Имате дефицити на дадени нутриенти
Липсата на определени хранителни вещества може да саботира усилията ви за отслабване. Освен пробиотиците, има редица други нутриенти, които също са важни за свалянето на килограми.
Особено важни в тази категория с мазнините. Както вероятно знаете, има цял хранителен режим, посветен на високомазнинното хранене. Познат е като кето диета и при него целта е поне 80% от дневните калории да идват от мазнини. Това променя начина, по който тялото синтезира енергия и подпомага процесите на отслабване.
Основна подкатегория са омега-3 мастните киселини, които сами по себе си имат доказана полза при свалянето на килограми. Повече по темата можете да научите тук. А ако се чудите как да си набавите необходимите омега-3 киселини, имаме решението за вас. Просто включете Крил Ойл към дневния си режим. Този натурален продукт е богат на омега-3 и ще се погрижи за цялостното ви здраве бързо и ефективно.
Не забравяйте, че грижата за здравето е ежедневен избор и отслабването е комбинация от множество здравословни навици. Желаем ви прекрасно лято.
