DHA, или както е цялото й име, докозахексаеновата киселина, е аминокиселина от групата на омега-3 с множество ползи за човешкото здраве. Тя е органично съединение, което се среща в големи количества в маслото от крил. DHA, заедно с ЕРА, са основните нутриенти, заради които си заслужава да приемате този продукт. Какво прави киселината толкова специална и как приемът й въздейства на организма – ще разберете от този материал.
Защо да приемате хранителни добавки с DHA
Тялото има способността да синтезира тази киселина, но в изключително малки количества. Поради тази причина експертите препоръчват приемът й под формата на хранителна добавка. Дали ще изберете синтетичен или природен продукт, ще оставим на вас. Разбира се, природните такива, макар да не съдържат само DHA, са с по-висока бионаличност и са по-лесни за усвояване от организма.
Двата основни натурални източника на тази киселина са рибеното масло и маслото от крил. Защо ние препоръчваме прием на крил ойл, можете да прочетете тук. И така, нека преминем към ползите от прием на DHA.
Редуцира риска от сърдечно-съдови проблеми
Тази омега-3 киселина може значително да подобри сърдечното здраве и да намали риска от съдови проблеми. Няколко проучвания, които тестват DHA доказват, че тази омега-3 киселина е по-ефективна от EPA за подобряване на различни маркери на сърдечното здраве.
В едно проучване при 154 затлъстели възрастни, дневна доза от 2700 mg DHA за 10 седмици може да повиши определен кръвен маркер, свързан с нивата на омега-3. Когато този маркер е в норма, рискът от внезапна смърт, свързана със спиране на сърцето се редуцира с 5,6%.
DHA също намалява кръвните триглицериди повече с цели 13,3% и повишава „добрия“ HDL холестерол със 7,6%.
Редуцира кръвното налягане и подобрява кръвообращението
DHA подкрепя циркулацията на кръвта и може да подобри ендотелната функция – способността на кръвоносните съдове да се разширяват.
Преглед на цели 20 изследвания установява, че DHA може също да помогне за понижаване на кръвното налягане, въпреки че всяка конкретна мазнина може да повлияе на различни аспекти. DHA намалява диастолното кръвно налягане средно с 3.1 mmHg, което я прави подходящ натурален метод за повишаване на високото кръвно.
Въпреки че повишеното систолно кръвно налягане е по-голям рисков фактор за сърдечни заболявания, отколкото диастоличното налягане, при хора над 50 години, повишеното диастолично кръвно налягане също увеличава риска от сърдечен удар и инсулт.
Подобрява очното здраве
Преди години в медицинските среди се смяташе, че DHA може да подобри макулната дегенерация, която естествено настъпва с възрастта. Днес тази теория е опровергана, но въпреки това DHA се препоръчва за очното здраве.
Приемът на тази киселина значително редуцира очната сухота. Тя също се предписва при различни очни диабетични заболявания, като ретинопатия. Нещо повече, две скорошни проучвания предполагат, че DHA може да намали дискомфорта от контактните лещи и риска от глаукома.
В едно 12-седмично проучване за носители на контактни лещи, 600 mg DHA и 900 mg EPA дневно подобряват дискомфорта в очите с 42%. Тези цифри са напълно съпоставими с резултатите при използване на кортикостероидни капки за очи.
Освен това 500 mg DHA и 1000 mg EPA дневно в продължение на три месеца намаляват очното налягане при здрави хора с 8%. Повишеното очно налягане е рисков фактор за глаукома – заболяване, което постепенно ерозира зрението.
Подпомага нормалното мозъчно развитие при най-малките
DHA е от съществено значение за развитието на мозъка и очите при бебетата. Тези органи растат бързо през последния триместър на бременността и първите няколко години от живота на новороденото. Ето защо е важно бременните жени и кърмачките да получават достатъчно количество от DHA.
В проучване при 82 бебета нивата на DHA на майката преди раждането водят до 33% разлика в способността за решаване на когнитивни проблеми от детето в ранна възраст. Това предполага връзка между по-високите нива на DHA при майките и по-добрите когнитивни способности на техните бебета.
Недоносените бебета в частност имат по-високи нужди от DHA, тъй като по-голямата част от тази мазнина се усвоява през третия триместър. Това означава, че кърмещите жени, които са родили децата си преди термин трябва да приемат DHA през храната или под формата на хранителна добавка. В проучване при 31 недоносени бебета, дневните дози от 55 mg на килограм DHA за един месец след раждането предотвратяват спада на DHA и редуцират възможните рискове от забавено развитие на мозъка и очите.
Подпомага психическото здраве при възрастните
Нарастващ процент от населението на страната ни страда от депресия, безпокойство или апатия. Тези състояния не бива да се пренебрегват. Ако страдате от влошено психическо здраве, DHA може да ви бъде пръв помощник.
Все повече експерти говорят за това, че получаването на адекватни количества DHA и EPA е свързано с намален риск от депресия. В проучване на около 22 000 възрастни в Норвегия, тези, които съобщават, че ежедневно приемат масло от черен дроб на треска (което също е богато на DHA) са с 30% по-малко застрашени от симптоми на депресия.
Въпреки че това проучване не демонстрира точно действие на DHA, други изследвания предлагат начини, по които тази киселина подобрява психическото здраве. DHA и EPA подпомагат синтеза на серотонин. Това е основният невротрансмитер, който може да помогне за балансиране на настроението ви.
Противовъзпалителните ефекти на тези омега-3 мазнини върху нервните клетки също могат да намалят риска от депресия.
Бори се с вътрешните възпаления
Омега-3 мазнини като DHA имат доказан противовъзпалителни ефекти.
Увеличаването на приема на DHA може да помогне за балансиране на високите нива на възпалителни омега-6 мазнини. Западните диети са твърде богати на омега-5 мазнини. Това само по себе си е предпоставка за здравословни проблеми.
Противовъзпалителните свойства на DHA могат да намалят риска от хронични заболявания, които са често срещани с напредване на възрастта. Вътрешните възпаления, за съжаление, в наши дни се срещат и при млади на пръв поглед здрави хора. Тези процеси могат да са в основата на кожни, психични и автоимунни заболявания.
Например, в 10-седмично проучване при 38 души с ревматоиден артрит, 2100 mg DHA дневно намалява подуването на ставите с 28% в сравнение с плацебо.
Изводи
Редовният прием на DHA може да ви помогне значително да подобрите цялостното си здравно състояние. Тази важна омега-3 киселина подпомага мозъчното развитие на децата и регулира дейността на нервната система при възрастните. Приемът й повишава здравето на сърдечно-съдовата система и подобрява състоянието на очите. А най-големият бонус на DHA за здравето на съвременния градски човек е способността й да се справя с вътрешните възпаления.
1 коментар