Депресията няма сезон. Тя може да се появи по всяко време и драстично да промени качеството на живота ви. Въпреки че това е чисто психологическо състояние, съвременните изследвания показват, че то може успешно да бъде предотвратено с правилно хранене, добър сън и достатъчно движение. Нека да видим как маслото от крил може да ви помогне да се справите с депресията.
Какво представлява депресията
- Депресията е психическо състояние, което е много отвъд тъгата. Тя се характеризира с набор от емоционални, ментални и физически симптоми. Най-често срещаните сред тях са:
- Промени в съня – безсъние или нужда от много сън (повече от 10 часа на денонощие);
- Загуба на апетит и промени в телесното тегло;
- Усещане за безпомощност и безнадеждност;
- Липса на енергия и желание да се изпълняват дори любими занимания;
- Честа смяна на настроенията и лесна раздразнимост
- Проблеми с концентрацията
- Физически болки, скованост и цялостно неразположение, за които няма физиологична причина.
Тези симптоми са добра индикация, че трябва да потърсим помощ. Често хората прибягват до психологическа намеса, която може да е много полезна. Днес знаем, че за оптимални резултати можем да я съчетаем с някои промени в начина на живот.
Навици, които редуцират риска от депресия
Доказано е, че за да се радваме на добро психическо здраве и да не стигаме до крайни състояния можем да направим няколко неща за себе си. На първо място да си даваме време за отдих и да регулираме нивата си на стрес с подходящи занимания. Необходими са също добър сън, както и спорт, а лекарите вече знаят, че има редица хранителни вещества, които са от полза за психическото здраве.
Връзката между психическото здраве и храната
Има много начини, по които храната, която ядем оказва влияние върху психическото ни здраве. От една страна, говорим за действието на ентералната нервна система, в която се синтезират над 90% от невротрансмитерите, отговорни за настроението ни. Това на практика е нашата храносмилателната система, която е свързана с мозъка през вагус нерва. Когато имаме проблеми с храносмилането, чревният микробиом и състоянието на чревната мукоза, това оказва влияние върху настроението ни. За това е важно да поддържаме нивата на пробиотици адекватни.
От друга страна, говорим за вещества, които подпомагат дейността на нервната система. Това са определени витамини, минерали, аминокиселини и мастни киселини. Именно тук идва ролята на омега-3 и маслото от крил.
Омега-3 срещу депресията
Омега-3 са есенциални мастни киселини. Това означава, че тялото няма механизъм за синтеза им и трябва да си ги набавя чрез храната. Ползите от тях са много и са добре изследвани. Тези вещества подпомагат сърдечното здраве, като регулират нивата на триглицеридите и холестерола. Те са важни и в борбата си излишните килограми и са особено препоръчителни за хора, които страдат от хронични възпалителни процеси, тъй като имат доказан мощен противовъзпалителен ефект.
Що се отнася до психическото здраве, различни изследвания по темата доказват, че двете основни омега-3 киселини EPA и DHA му влияят пряко. Някои резултати показват, че хората, които са склонни към депресия често страдат от дефицит на тези мастни киселини. Това провокира много научни изследователи да правят допълнителни тестове с хранителни добавки, за да видят какви ще са резултатите.
През 2009 г са систематизирани резултатите от редица проучвания, използващи EPA при лечението на три различни типа депресия: повтаряща се голяма депресия при възрастни, голяма депресия при деца и биполярна депресия. По-голямата част от субектите, приемащи EPA (независимо от конкретната диагноза), показват значително подобрение на състоянието.
Други изследвания от 2004 пък показват, че DHA може също да играе важна роля заедно с EPA при лечението на различни видове депресия. Данните от тях сочат, че пациентите с лека депресия, следродилна депресия и апатия имат по-ниски нива на EPA и DHA. Тези проучвания показват, че комбинация от EPA и DHA подобрява симптомите на депресия при значителен процент от участниците.
Как работят омега-3 при депресия
Изследвани са различни механизми на действие, чрез които омега-3 мастните киселини намаляват риска от депресия и подобряват психическото здраве. Например, омега-3 могат лесно да преминават през мозъчната клетъчна мембрана и да взаимодействат с веществата, свързани с настроението ни. Те имат и противовъзпалителни действия, които също облекчават симптомите при депресия.
Има различни данни относно това коя омега-3 киселина е по-ефективна. За момента експертите препоръчват комбинирания им прием, по възможност от натурален източник.
Крил ойл
Омега-3 могат да се набавят чрез храната. Те се съдържат в значителни количества в мазните риби, някои видове ядки, както и растителни олиа. В някои случаи обаче полезните вещества от храната не могат да бъдат добре усвоени или самите храни не съдържат достатъчни количества от полезните нутриенти.
Когато говорим за хранителни добавки с омега-3, сред най-ефективните се нарежда маслото от крил. Крил ойл е натурален продукт, който се получава от малки планктонни ракообразни, познати като крил.
Продуктът е екстракт, приготвен от вид антарктически крил, познат като Euphausia superba. Той е богат не само на омега-3 мастни киселини, но и на фосфолипидни мастни киселини (PLFA), главно фосфатидилхолин.
Маслото от крил се препоръчва пред рибеното масло, защото крилът доказано е много по-слабо засегнат от замърсяването на Световния океан. Това означава, че получавате същите ползи за здравето без риск от поемане на тежки метали или токсини.
Редовният му прием може значително да подпомогне психическото ви здраве и доброто настроение. Имайте предвид, че хранителните добавки трябва да са част от цялостен здравословен режим. В допълнение, ако не виждате подобрение на състоянието си, задължително потърсете помощ.
