В началото на всяка нова година всички си даваме обещания да се грижим по-добре за себе си – да влезем във форма, да свалим излишните килограми или просто да прекарваме повече време в движение. От къде обаче идват представите ни за здраве и адекватни ли са те? Оказва се, че килограмите на кантара и обиколката на бицепса не са най-точното мерило за здраве. Има множество по-значими фактори, които определят качеството и продължителността на живота ни.
Какво представлява метаболитното здраве
В медицинската общност няма стандартна дефиниция за метаболитно здраве. В зависимост от експерта, маркерите, които се разглеждат могат да са доста различни. Идеята изобщо да говорим за метаболитно здраве и да изследваме по какъв начин функционират органите в тялото ни и къде може да има потенциални сериозни здравословни проблеми.
Колкото повече задълбават в изследванита си експертите, толкова повече установяват, че има определени маркери, с които всички са съгласни. Определението за оптимално здраве се е променяло много през годините. Съответно, променили са се съветите на лекарите относно как да живеем здравословно. В наши дни разчитаме на сърдечни показатели, нива на подкожни мазнини и холестерол, за да определим доколко метаболитно здрав е даден човек.
Към днешна дата лекарите са приели, че има 6 основни фактора, които индикират метаболитно здраве. Всеки от тях задава отделен параметър за направата на различни научни изследвания. Важно е да знаете, че ако не спадате в оптималните нива на тези параметри, всеки експерт би препоръчал промяна в начина на живот. Също е добре да имаме предвид, че ние като съвременни хора сме подложени на много повече и разнообразни стресори от околната среда, отколкото поколенията преди нас. Това означава, че за да сме здрави, ще трябва да положим малко повече усилия, особено що се отнася до вътрешната ни нагласа.
Реални маркери на метаболитно здраве
Обиколка на талията
„Обиколката на талията ви е много важна, по-важна от теглото ви“, казват лекарите.
За мъжете обиколката на талията по-голяма от 100 cm се счита за рисков фактор за метаболитно заболяване, а за жените нормата е 85 cm. Причината да се обръща такова голямо внимание на талията е, че именно в тази област се задържат голяма част от подкожните мазнини. В допълнение, тези, които се наслояват там имат директен ефект върху работата на редица органи.
Важно е да се отбележи, че висцералната (коремна) мазнина представлява само около 4 до 6% от общата телесна мазнина, така че не е задължително тя да оказва голямо влияние върху цифрата на кантара. Нещо повече, експертите казват, че най-важното в тази област е чернодробната мазнина, която е почти неоткриваема без допълнителни тестове. Лабораторният тест, който е най-чувствителен, е тест за ALT (аланин аминотрансфераза). Всичко над 25 ALT се смята за червен флаг.
Кръвна захар
Кръвната захар като основен маркер може да се измерва преди и след хранене, като и двата показателя са важни за метаболитното здраве.
Докато нивата на кръвната захар преди и след хранене може да са малко по-трудни за тестване в редовна медицинска обстановка, има съвременни домашни тестове, които позволяват адекватно измерване. Що се отнася до правилните нива, глюкозата в кръвта на гладно под 100 mg / dL се счита за“ нормална „, но повечето функционални лекари предпочитат тази метрика да бъде около 70 или 80 mg / dL.
В контекста на метаболитното здраве наличието на кръвна захар на гладно над 100 mg / dL е признак на проблеми с инсулина или кръвната захар.
Триглицериди
Друго нещо, което трябва да имате предвид при измерване на метаболитното здраве, са триглицеридите, които са крайният продукт от смилането и разграждането на мазнините в храната. Бланд казва, че познаването на нивата на триглицеридите в кръвта е от решаващо значение за оценката на метаболизма на мазнините.
Докато измерването на триглицеридите може да бъде малко сложно, най-общо казано, нивото на триглицеридите над 100 е под въпрос, а ниво над 150 обикновено говори за метаболитно заболяване. Можете да проверите тези числа със стандартен липиден панел, който е мярка за вашия HDL („добър“) холестерол, LDL („лош“) холестерол и триглицериди.
Някои експерти казват, че е от решаващо значение да вземете предвид съотношението на триглицериди към HDL. Ако броят на триглицеридите е повече от два и половина пъти по-висок от HDL, това е индикатор, че телесните мазнини не приемат доставките на нови мазнини достатъчно бързо. Това означава, че триглицеридите остават в кръвта ви твърде дълго.
Холестерол – добър и лош
На същия този стандартен липиден панел ще получите и показания за нивата на LDL или „лошия“ холестерол.
За да сте сигурни, че сте здрави, експертите казват, че не е достатъчно да знаете дали имате висок LDL – трябва да знаете вида на въпросния LDL. Осемдесет процента от LDL в кръвта ви е без значение, това е плаващ LDL или тип А. 20%, които имат значение, са бавно плътни LDL или тип B.
Как да ги различите? Има усъвършенстван липиден тест, който може да се направи. Нарича се VAP тест, но често е скъп и малко лекари го препоръчват. Сравнението на холестерол и триглицедриди е по-често срещаната стратегия.
Ако имате висок LDL и ниски нива на триглицериди, значи холестеролът от типа плаващ и без значение.
Кръвно налягане
Кръвното налягане е един от най-важните фактори за добро здраве през целия ни живот. Съвсем не е случайно, че лекарите до ден днешен започват много от прегледите си с измерване на този показател.
Въпреки че няма точен стандарт, експертите уточняват, че отчитането на 135/80 е рисков фактор за метаболитен синдром.
Някои лекари са на мнение, че ако кръвното ви налягане е по-високо от 125/75 постоянно, може да имате лек или по-тежък метаболитен проблем. Така че, не забравяйте да следите предишните си измервания, особено имате склонност към хипертония.
Пикочна киселина
Един маркер, който може да е по-малко познат, е пикочната киселина – която е отпадъчен продукт, открит в кръвта, създаден, когато тялото разгражда химикали, наречени пурини. Високите нива на пикочна киселина обикновено се свързват с подагра – форма на артрит, но това не е единственото нещо, което те могат да индикират.
Пикочната киселина е основно средство за консумация на захар, поради начина, по който тя се произвежда в черния дроб. Ако този маркер е висок за вас, това означава, че вашите митохондрии не работят добре и е важно да се направят допълнителни изследвания.
Какво общо има това с крил ойл
Макар крил ойл да изглежда като поредната модна тенденция в света на хранителните добавки, това масло е перфектен източник на омега мастни киселини. Всички те, особено омега-3 имат пряко отношение към цели 4 от факторите, изброени тук.
Редовният прием на крил ойл гарантира добро сърдечно здраве, регулира налягането, справя се с високите нива на триглицериди и лош холестерол и има ефект върху кръвната захар.
Ако сте решили през 2021 година да се погрижите наистина пълноценно за метаболитното си здраве, препоръчваме ви добра диета, много движение и редовен прием на масло от крил.