Учебната година започна, а с нея и притеснението на много родители от типичните сезонни вируси и настинки. В допълнение на това, тази есен децата трябва да ходят на училище или детска по време на пандемия. Всичко това може да ви създаде много ненужен стрес. Добрата новина е, че можете да подпомогнете благополучието на детето си, при това само с една-единствена добавка. Днес ще ви представим множеството ползи, които омега-3 мастните киселини имат върху детското здраве.
Омега-3 мастните киселини накратко
Омега-3 мастните киселини представляват есенциални мазнини с множество ползи за човешкото здраве. Тялото ни няма механизъм да ги синтезира и трябва да си ги набавяме чрез храната или хранителните добавки.
Има три основни типа омега-3 мастни киселини. Това са алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
ALA присъства в различни растителни храни, като например ядки и маслата, които се извличат от тях, семена и някои зеленчуци. ALA обаче е неактивната омега-3 мастна киселина, която тялото трябва да трансформира в EPA или DHA, за да използва.
От друга страна, EPA и DHA се срещат в мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон и са широко достъпни в различни видове хранителни добавки.
Въпреки че съществуват много видове омега-3 добавки, най-често срещаните са рибено масло, масло от крил и масло от водорасли.
Ползи от омега-3
Ползите от тези мастни киселини са изключително много. Те се грижат за доброто сърдечно здраве, подобряват метаболитните процеси и ни помагат да се справим с излишните килограми. Имат доказано противовъзпалително действие и служат за доброто функциониране на мозъка ни.
Когато говорим за ефектите от омега-3 мастните киселини върху детското здраве, има някои специфики, на които ще обърнем внимание в тази статия.
Омега-3 подпомагат мозъчното развитие
Множество нови изследвания демонстрират, че омега-3 мастните киселини могат да подобрят мозъчната функция и настроението при децата. DHA в частност е пряко свързана с мозъчното развитие. Повече за връзката между тази акиселина функциите на мозъка можете да прочетете тук.
За най-малките адекватните нива на DHA в тялото водят до по-добра концентрация и памет.
В 6-месечно проучване 183 деца, които редовно са консумирали храни се с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, се наблюдава подобрение в запаметяването на информация, особено, когато тя се предава словесно.
По подобен начин, малко, 8-седмично проучване при 33 момчета свързва 400–1,200 mg DHA дневно с повишеното активиране на префронталната кора – областта на мозъка, отговорна за вниманието, контрола на импулсите и планирането. Освен това, няколко проучвания показват, че омега-3 мазнините помагат за предотвратяване на депресия и честата смяна на настроението при децата.
Омега-3 осигуряват на децата здрав сън
Сънят е изключително важен за подрастващия детски организъм. Докато спим, тялото ни извършва редица процеси на детоксикация и дълбока почивка. През нощта нервната ни система и мозъка получават нужното време за рестарт, за да могат да функционират оптимално. Това е от огромна важност за съвременните деца, които постоянно са претоварени с всякакъв вид информация и прекарват часове от деня си пред монитор.
Едно проучване при 395 деца обвързва по-ниските нива на омега-3 мастни киселини в кръвта с по-висок риск от проблеми със съня. Експертите, провели проучването установяват, че добавянето на 600 mg DHA в продължение на 16 седмици намалява прекъсванията на съня и води до близо още 1 час сън на нощ.
Други изследвания показват, че консумацията на повече омега-3 мастни киселини по време на бременността може да подобри начина, по който спят кърмачетата. Майките, които са си набавяли достатъчно омега-3 се радват на деца, които спят повече през нощта и се будят по-рядко за нощни хранения.
Омега-3 имат ефект върху детската астма
Детската астма е здравословен проблем, с който много семейства се сблъскват. Добрата новина е, че големият процент деца израстват състоянието. Лошата е, че то може значително да затрудни социализирането на детето.
Различни изследвания показват, че приемът на омега-3 мастни киселини оказва положителен ефект върху детската астма. Астмата е възпалително заболяване на дихателните пътища, което затруднява дишането. Учените смятат, че в този случай омега-3 са полезни, защото имат доказан противовъзпалителен ефект.
Например, 10-месечно проучване при 29 деца отбелязва, че приемането на капсула от рибено масло, съдържаща 120 mg комбинирани DHA и EPA дневно, помага за намаляване на симптомите на астма. Друго проучване при 135 деца свързва по-високия прием на омега-3 мастни киселини с намаляване на симптомите на астма, причинени от замърсяването на въздуха.
Омега-3 повишават имунитета
Най-важното в този сезон е децата да останат здрави. Омега-3 играят съществена роля в повишаването на имунитета. От една страна, като противовъзпалителни вещества, те редуцират риска от вътрешни възпаления в тялото. Така шансът от хронични заболявания става по-малко.
От друга страна, доказано е, че омега-3 мастните киселини активират клетките на имунната система, особено белите кръвни телца. По този начин тялото има по-адекватни механизми да се справя с потенциалните опасности от околната среда.
Как да осигурите омега-3 мастни киселини на децата си
Както вече споменахме, омега-3 се съдържат най-вече в мазните риби, като риба тон и скумрия. Много родители обаче се притесняват да дават рибни продукти на децата си, защото не са сигурни в качеството. Тежките метали са фактор да избгвате прекалената консумация на риба, но така лишавате себе си и семейството си от ценни хранителни вещества. Какво може да се направи в този случай?
Ако детето ви не е фен на рибеното масло, опитайте крил ойл. Маслото от крил се произвежда от ракообразен вид планктон, който се среща най-вече в Атлантическия океан. Ползите от крил ойл са, че няма неприятен вкус, не съдържа тежки метали и дарява на тялото необходимите му омега-3 мастни киселини, при това в активна форма.
Добрата новина е, че с крил ойл давате на детето си и други активни вещества, като холин, астаксантин, витамини А и Е. Всичко това ще осигури по-добро здраве на детето ви през цялата година и ще му помогне да се развива и расте щастливо.
